تقویت تعادل بدن

مشکلات تعادلی

مشکلات تعادلی معمولاً به بینایی مربوط است. به علت پیچیدگی سیستم ‌های تعادلی، ارزیابی و پرورش تعادل تحت شرایط مختلف، از اهمیت زیادی برخوردار است. برای نمونه، تست تعادل با چشمان بسته، ابزاری خوب و مهم است. حفظ تعادل هنگام بلند شدن و همچنین در وضعیت نزدیک‌ به زمین هم چالش‌های خوبی هستند. اما حفظ تعادل با حرکات ترکیبی، سیستمی متفاوت را به‌کار میگیرد. تمرینات تعادلی باید بخشی از برنامه منظم فیتنس باشد.

تمرینات افزایش تعادل

تمرینات ساده زیر را سه بار در هفته انجام دهید تا شاهد پیشرفت باشید. ترکیبی از تمرین با کفش و پای برهنه هم مفید است، این تمرینات، جنبه ‌های مختلف تعادلی را که در زندگی روزمره به آن نیاز دارید، مورد ارزیابی قرار میدهد

• روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید، پشت یک صندلی را بگیرید و همزمان با پا، یک دست‌ را هم بالا آورید تا هنگامی ‌که بتوانید بدون کمک دستها، به حالت تعادل برسید.
• درحالی که تعادل‌تان را روی یک پا حفظ میکنید، برای حمایت، صندلی یا دیوار را بگیرید و پای دیگر را از زانو خم کرده و مستقیماً به پشت‌تان ببرید. کف همین پا را با دست موافق بگیرید و پای خمیده را از عضله چهار سر جلوی ران بکشید. برای تست تعادل هنگام کشش، صندلی یا دیوار را رها کنید.
• حرکت پلانک را به‌ جای اینکه روی زمین انجام دهید روی توپ بوسو انجام دهید.
• روی دست ‌ها و زانو ها تعادل ‌تان را حفظ کنید، در­حالی‌که دست و پای مخالف را همزمان از زمین بالا می آورید.
• روی زمین حرکت پلانک را انجام دهید، در حالی ‌که یک پای ‌تان را بالا می­آورید و چند ثانیه نگه میدارید.

با یک پا بایستید، کف پای دیگر را روی زانوی پای ایستاده فشار دهید، سر زانو ها به‌ طرف بیرون باشد. سعی­کنید درحالی ‌که دست‌ها را به سمت آسمان بالا میبرید، تعادل خود را حفظ کنید.