ورزش و سلامتی
در این نوشته با تاثیر ورزش در سلامتی بخصوص فواید ورزش پیاده روی آشنا میشوید. امروزه پیشرفت علوم و ظهور فناوریها جدید باعث شده تا انسانها با تکیه به تکنولوژی جدید، رفتارهای جدیدی را کسب نمایند. هرگونه تغییر جدید میتواند اثرات متفاوتی را در همه ابعاد زندگی فردی، اجتماعی، اقتصادی و … انسان به وجود آورد. اما از میان این عوامل مواردی که در سلامتی انسان تاثیرگذار هستند از نقش ویژهای برخوردارند. امروزه به دلیل گذر اپیدمیولوژیک یعنی جایگزینی بیماریهای غیرواگیر به جای بیماریهای واگیر به علت کنترل عوامل بیولوژیک از یک طرف و نقش رفتارهای ناهنجار بهداشتی و سبک زندگی و شیوه های تغذیه در افزایش میزان بیماریهای غیرواگیردار از طرف دیگر، لزوم تغییر نگرش در مراقبت و بهداشت را با هدف حفظ و ارتقای سلامتی ایجاب میکند.
نقش بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل مهم در شیوع بیماریها و بروز مرگ، حائز اهمیت میباشد. با توجه به اینکه فعالیت فیزیکی مناسب میتواند تاثیر مهمی در جلوگیری از بروز بیماریها، عوارض آنها و نهایتا مرگ و میر ناشی از آنها داشته باشد، بررسی متون و مقالات علمی در مورد ارتباط بیماریها و فعالیت فیزیکی نشان دهنده این مطلب است که ورزش پیاده روی دارای تاثیرات مفیدی در زمینه پیشگیری از بیماریهای مزمن و غیرواگیر میباشد. در دنیای امروز پیاده روی مناسبترین فعالیت و طبیعی ترین ورزش در جهت کسب آمادگی جسمانی و روانی است. پیاده روی ورزش لذت بخش و کم خطری است که در دسترس همگان بوده و در همه جا و همه وقت امکان اجرای آن وجود دارد و مهمتر اینکه این ورزش یک فعالیت اجتماعی است که امکان ایجاد روابط دوستانه در آن خیلی بیشتر است.
ورزش پیاده روی مفید و موثر
اصولا فعالیت فیزیکی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه و کلا سلامتی، زمانی مفید و موثر است که بتواند باعث ایجاد تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان شود که از آن جمله میتوان به افزایش تعداد ضربان تا شکل سریع آن یعنی یک دوی نرم و سبک قلب اشاره کرد. میزان پیاده روی میتواند از شکل آرام یعنی راه رفتن متفاوت باشد. برنامه بر اساس میزان آمادگی جسمانی افراد با هدف نهایی طی 3200 متر در مدت نیم ساعت و با افزایش ضربان قلب 120-130 بار در دقیقه میتواند متفاوت باشد .
فواید ورزش پیاده روی در سلامتی
بررسی متون و مقالات بیانگر اثرات بسیار مفید و متعدد ورزش پیاده روی بر روی سلامت انسان از ابعاد مختلف است که جهت آگاهی بیشتر در مورد این اثرات سودمند در زمینه پیشگیری و کنترل بیماری ها می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- کنترل فشار خون
- کاهش روند پوکی استخوان به ویژه در زنان
- کاهش عوارض حاملگی
- پیشگیری از آترواسکلروزیس عروق کرونری (تصلب شـرایـیـن)
- تـقـویـت وضعیت تنفسی
- کنترل اختلالات چربی خون و کمک به افزایش سطح سرمی
- کنترل دیابت و کاهش بروز ابتلا به دیابت تیپ 2
- کـاهـش عـوارض بـیـمـاری هـای مـفـصـلـی و استئوارتریتها (آرتروز)
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش علائم بیماری های روده ای
- رفع بی خوابی و اضطراب
- پیشگیری و درمان اعتیاد
- کاهش عوارض چاقی و درمان آن
- تقویت روانی افراد با کاهش استرس
- تقویت و ایجاد حس شادابی
نتیجه اینکه با توجه به مطالب فوق، سهولت انجام ورزش پیاده روی و اثرات گسترده آن در ارتقای سلامت فرد و جامعه، این مقوله از ورزش نیازمند توجه ویژه ای در برنامه ریزیهای بهداشتی است و قدر مسلم گستردگی موضوع، لزوم مشارکت و هماهنگی بین بخشی و مردمی را هم در زمینه برنامه ریزی و هم در اجرای برنامه های جامع می طلبد، به ویژه بعد هماهنگی بین بخشی در حفظ و ارتقای سلامتی افراد جامعه از طریق ترویج فرهنگ پیاده روی گامی در جهت توانمندسازی مردم و جامعه و به عبارت دیگر ارتقای سلامت محسوب میگردد.
ازدیاد چربی مفید خون
ورزش منظم و پیوسته در بیمارانی که دارای چربی خون زیادی هستند، قادر است کلسترول را کاهش و در عوض باعث ازدیاد چربی مفید خون شود، در نتیجه از اثرات ناشی از ازدیاد چربی خون در بروز بیماریهای عروقی و سنگهای صفراوی جلوگیری میکند.
تاثیر ورزش در سرطان
ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی در بیماران سرطانی میشود. بنابرگزارش پژوهشگران کره ای، انجام حرکات ورزشی ساده میتواند سیستم ایمنی بیمارانی را که به علت سرطان معده تحت عمل جراحی قرار گرفته اند تقویت کند.
اثر ورزش در درمان آرتروز
یکی از درمانهای استاندارد آرتروزی به صورت اولیه، کاهش درد مفصلی با ورزشهای تحمل وزن است که عضلات حمایت کننده را قوی میکند. اما متاسفانه اغلب از ترس افزایش علائم به بیماران گفته میشود که ورزش نکنند و بیشتر از دارو استفاده کنند. مشاهده شده است که بیماران آرتروزی میتوانند ورزشهایی با تحمل وزن، مثل پیاده روی را انجام دهند. غضروف میتواند به وسیله خودش دوباره سازی شود. از طرفی مسائلی مثل کاهش قدرت عضلانی اطراف مفصل، کاهش انعطاف پذیری، افزایش وزن و کاهش ظرفیت هوازی، میتوانند در هر رژیم درمانی، ایجاد اختلال نمایند.
کاهش فشار خون بالا
با انجام ورزشهای معمولی همراه با رژیم غذایی و استراحت مناسب در طی یک سال میتوان یک فشار خون بالا را از 17 به حدود 14 رسانید و به وضوح روشن است که ورزشکاران معمولا دچار عوارض فشار خون نمیشوند و ورزش حتی در سنین 80-60 سالگی میتواند در متعادل نگه داشتن فشار خون سهیم باشد
کاهش درد و سکته های قلبی
انجام ورزشهای سبک طبق آمارهای جهانی نه تنها میتواند انواع دردهای قلبی پایدار و غیرپایدار را تسکین و کاهش دهد بلکه میتواند باعث حل شدن لخته های داخل خون شریانی قلب شده و از بروز سکته های بعدی جلوگیری کند.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.