راه های افزایش قد در بزرگسالان

راههای افزایش قد در بزرگسالان متفاوت است ما در این نوشته بهترین روشهای افزایش قد را بیان خواهیم کرد:

خواب کافی باعث تولید هورمون رشد میشود

بیشتر هورمون رشد بدن ما هنگامی ترشح میشود که وارد بخش عمیق خواب شده باشیم واین کار زمانی انجام می گیرد که اولا ساعات خواب شبانه ما تقریبا طبق یک روال معین باشد و نیز اینکه شب ها سعی کنیم زودتر بخوابیم.

ورزش رشد قد را افزایش می دهد

بعد از خواب کافی و منظم ورزش، بهترین روش برای افزایش قد در بزرگسالان محسوب می شود. در هنگام ورزش هورمونهای رشد شروع به ترشح میکنند و به دنبال آن قد ما نیز افزایش پیدا میکند. بهترین زمان برای ورزش هر روز صبح قبل از صرف صبحانه است. نکته مهم اینکه، ورزش را همیشه باید با حرکات آهسته شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن اضافه کنید و سپس به تدریج از شدت آن بکاهید. حدود پانزده دقیقه ورزش صبحگاهی می تواند مفید باشد.

مصرف شیر باعث افزایش رشد میشود

بعد از انجام ورزش و قبل از خوردن صبحانه مصرف یک یا دو لیوان شیر، تاثیر بسیار زیادی دارد و در کنار ورزش علاوه بر افزایش قد باعث استحکام استخوانها میشود. بهتر است قبل خوردن شیر آن را شیرین نکنید و بصورت خالص مصرف کنید.

راه های افزایش قد در بزرگسالان

تزریق هورمون رشد

بعضی اوقات ترشح ناکافی غده هیپوفیز منجر به عدم رشد کافی و کوتاهی قد میشود و در این مواقع باید هورمون رشد به شخص بیمار تزریق شود. البته تزریق هورمون رشد در برخی افراد عوارض خطرناکی ایجاد میکند و به همین علت این کار باید زیر نظر مستقیم پزشک متخصص انجام شود.

کنار گذاشتن عادت های غلط

انجام کارهایی مانند: استفاده از مواد دارویی نیرو زا قبل از سن بلوغ ، مصرف زیاد انواع چیپس و پفکها، نوشیدن نوشابه های گازدار، کشیدن سیگار، مصرف غذاهای بدون کلسیم، مصرف زیاد نمک و غذاهای شور، کم تحرکی، خواب ناکافی، زندگی در محیطهای ناآرام و داشتن استرس، مصرف الکل و … همه ی این عوامل باعث پوکی استخوان و کوتاهی قد می شوند.

استفاده از مکمل های غذایی

اگر از یک رژیم غذایی کامل هم استفاده کنید باز نمیتواند جوابگوی تمام نیازهای بدن شما باشد، باید در سبد غذایی خود مکملهایی همچون کلسیم ، ویتامین B و … را بگنجانید. در حالت معمولی حداقل روزانه یک قرص مولتی ویتامین را مصرف کنید. در جو دو سر و تخم کدو مقداری هورمون رشد وجود دارد و مصرف آنها میتواند به افزایش قد کمک کند.

انجام عمل جراحی برای افزایش قد

در برخی مواقع در صورت ضرورت از روش جراحی نیز برای افزایش قد استفاده میشود که با انجام جراحی روی افراد کوتاه قد، به طور مصنوعی طول استخوانهای درازشان را افزایش میدهند، به اینصورت که استخوانهای پا را شکسته و محل شکستگی را به پوششی از جنس استیل متصل میکنند.

ماساژ باعث افزایش قد میشود

ماساژ کف پا بخصوص انگشت شست، روشی کاربردی و جالب برای افزایش قد محسوب میشود. این کار سبب افزایش بیشتر هورمون رشد و در نتیجه افزایش قد میشود.

راه های افزایش قد در بزرگسالان

شانس افزایش قد در دختران و پسران در سنسن مختلف:

  • شانس بسیار بالا: دختران تا زیر ۱۲ سال و پسران زیر ۱۴ سال.
  • شانس متوسط: دختران زیر ۱۸ سال و پسران زیر ۲۰ سال.
  • شانس کم: دختران بالای ۲۰ و پسران بالای ۲۳ سال.
  • یا بخت و یا اقبال: دختران بالای ۲۵ و پسران بالای ۲۸ سال.

استفاده از رژیم غذایی مناسب

هر فردی که می خواهد قد خود را افزایش دهد باید پروتئین مورد نیاز بدنش را هر روز و  در چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین های مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مانند : گوشت گوسفند و گاو، مرغ و ماهی، تخم مرغ و شیر.  در بین املاحی که برای افزایش قد ضروری هستند، کلسیم، فسفر، منیزیم، روی و فلوئور اهمیت ویژه ای دارند. منابع کلسیم؛ لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر خامه و بستنی است.

فسفر و منیزیم درگوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات بسیار فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی دارای فلوئور باشد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف “عنصر روی” به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد، در خاورمیانه و بخصوص ایران مصرف کم روی، منجر به کوتاه قدی میشود. همچنین با کمبود روی، سطح توانایی های مغزی و ایمنی بدن پایین آمده و ابتلا به بیماری های مسری بیشتر رخ میدهد.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که افراد روزانه ۱۵۰ گرم گوشت، نصف تا یک لیوان حبوبات پخته، دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به همراه سبزیجات فراوان، مصرف کنند. نوجوانانی که در سن رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند، میتوانند با مصرف مکملهای ویتامینی و املاح، با دستور پزشک، رشد قدی شان را بهبود ببخشند. بنابرین توصیه میشود کسانی که میخواهند قد بلندتری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی مصرف کنند و هر روز چند عدد بادام زمینی و گردو بخورند. غذاهای دریایی مانند ماهی، میگو و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.

[ratings] امتیازتان به این مقاله را با دادن ستاره ثبت کنید. ستاره ها از راست به چپ می باشند و اولین ستاره سمت چپ امتیاز پنج ستاره است
پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟
خیالتان راحت باشد :)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *