برای تقویت مو چه بخوریم
ريزش مو از مشکلاتی است که خیلی از افراد با آن در گیر هستند و عوامل متعددی در این مشکل دخیلند. یکی از این عوامل، مصرف رژیم غذایی ناسالم است. تحقیقات نشان داده رژیم غذایی نامناسب باعث افزایش وزن توام با ریزش مو می شود و مواد غذایی که حاوی زینک هستند برای تقویت موها مفیداند و از ریزش مو جلوگیری می کنند.
باید این نکته را نیز مد نظر داشت که جذب بیش از اندازه زینک باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن شده و موجب ریزش مو می شود. کسانی که از ریزش مو رنج می برند می گویند برای تقویت مو چه بخوریم ؟ در این نوشته مواد غذایی مفید برای تقویت مو را بیان خواهیم کرد.
غذاهایی که برای تقویت مو مفید هستند
از غذاهایی که برای تقویت مو مفید هستند می توان ماهی، تخم مرغ، لوبیا، هویج، میگو، آجیل، و سبزیجات را نام برد که در این قسمت به شرح هر یک از این مواد می پردازیم.
ساختار اصلی موها را پروتئین تشکل می دهد از آنجایی که گوشت ماهی منبع عظیم پروتئین است می تواند پروتئین مورد نیاز موها را تامین کند. ماهی، چربی پایین و امگا 3 فراوانی دارد لذا جایگزین مناسبی برای گوشت قرمز محسوب می شود البته از گوشت قرمز هم می توان برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن استفاده کرد به شرطی که چربی پایینی داشته باشد.
دلیل اینکه مصرف غذاهای پر چرب توصیه نمی شود این است که غذاهای حاوی چربی زیاد سطح تستوسترون را در بدن افزایش می دهند. ترشح زیاد این هورمون در بدن باعث ریزش مو می شود. سعی کنید تا انجایی که می توانید در رژیم غذایی خود از مصرف غذاهای حاوی پروتئین غافل نشوید اما توجه داشته باشید که از غذاهای پرچرب دوری کنید.
از منابع دیگر برای تامین پروتئین می توان به محصولات لبنی و تخم مرغ اشاره کرد. برای تقویت مو می توانید لبنایت و تخم مرغ بخورید. لبنیات کم چرب مانند شیر و ماست می توانند مواد مغذی برای موها را تامین کنند. همچنین تخم مرغ به علت دارا بودن ویتامین A، نوعی چربی به نوعی چربی به نام سبوم تولید می کند که برای چرب نگه داشتن پوست و مو ضروری است.
یکی از ویتامین های ضروری در تقویت مو، ویتامین E است. این ویتامین بصورت آنتی اکسیدان عمل کرده و از ریزش موها جلوگیری می کند. منبع غنی ویتامین E، لوبیا است.
میوه هایی که در تقویت مو موثرند
میوه هایی که حاوی ویتامین C هستند در جلوگیری از ریزش مو، موثرند زیرا این ویتامین علاوه بر جذب آهن، بصورت آنتی اکسیدان عمل کرده و از پوست و مو محافظت میکند. میوه هایی مانند: گیوی، طالبی، توت فرنگی و پرتقال حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند.
در صورتی که می خواهید موهایی سالم و براق داشته باشید از مصرف هویج غافل نشوید. هویج علاوه بر دارا بودن ویتامین A، که در تولید چربی سبوم نقش دارد، می تواند به تقویت و سلامتی موها کمک کند.
بطور کلی مصرف غذاهای غنی از ویتامین و پروتئین با چربی کم، برای تقویت و جلوگیری از ریزش موها و سلامتی جسم توصیه می شود.
برای تقویت موآجیل بخورید
مصرف انواع آجیل برای تقویت مو توصیه می شود. پسته، بادام و سایر آجیل ها در پیشگیری از ریزش مو موثرند. این مواد حاوی امگا3 و زینک هستند که غذای اصلی موها محسوب میشود.
سبزیجات از منابع غنی ویتامین A و C محسوب می شوند. این ویتامین ها در جلوگیری از ریزش مو نقش موثری دارند. برای تامین این ویتامین ها از طریق رژیم غذایی می توانید از سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی استفاده کنید.
من واسه موهام بعضی موقعها حنا هم میخورم . نمیدونم میگن خوبه .
سلام.من 18سالمه و تقریبا بخش زیادی از موهام ریخته و فکر کنم ژنتیکیه چون پدرم و عمو هام کچلن اما پدر بزرگم کچل نیست .آیا میشه از یه راهی از ریزش موهام جلوگیری کنم؟