برنامه غذایی برای افزایش وزن

مهمترین اصل در افزایش وزن، خوردن غذا است. غذاهای مقوی لازمه ی تقویت سلامتی بدن و افزایش وزن هستند. افرادی که می خواهند وزن اضافه کنند باید از برنامه غذایی سالمی استفاده کنند. بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن، خوردن سه وعده غذای اصلی و 2 میان وعده با رژیم غذایی سالم است. انتخاب وعده های کوچکتر با فاصله زمانی کمتر در افزایش وزن بسیار موثر است، بنابرین تعداد میان وعده ها را تا 3 وعده می توانید افزایش دهید

بهترین برنامه غذایی برای افزایش وزن

افزایش وزن قوانین خاصی دارد که باید آنها را رعایت کرد. در برنامه غذایی که برای افزایش وزن انتخاب می کنید هرگز پرخوری نکنید زیرا زیاده روی در این مورد می تواند منجر به بیماری و کاهش وزن بیشتر شود.

در برنامه غذایی خود از مواد مغذی و پروتئینی استفاده کنید و برای جذب بهتر مواد غذایی، خواب کافی داشته باشید. احساسات خود را کنترل کنید. فعالیتهای بی مورد انجام ندهید و از سوزاندن کالری اضافی جلوگیری کنید.

برای افزایش اشتها از مصرف سیگار خوداری کنید زیر سیگار با افزایش قند خون باعث کاهش اشتها می شود. صبحانه را بصورت کامل بخورید زیرا مهمترین وعده غذایی محسوب می شود و بعد از هر وعده غذایی، اجازه دهید معده غذا را هضم کند.

برنامه غذایی برای افزایش وزن

یکی از ابزارهای فوق العاده در زمینه کمک به افزایش وزن طبیعی و تغییر گرایش بدن برای ذخیره سازی انرژی و … ” فایل پیام های پنهان افزایش وزن “ است این سابلیمینال ارزشمند موجب تغییر گرایش و حالات بدنی به سمت افزایش وزن به کمک ضمیر ناخودآگاه می شود ، این سابلیمینال فوق العاده توسط متخصصین سابلیمیران تهیه و عرضه شده است. هم اکنون می توانید از طریق لینک زیر مشاهده کنید:

همچنین بخوانید :
سلامت پوست با رعایت نکات مهم

افزایش وزن متناسب و زیبا با فایل مخصوص تاثیر گذاری بر ضمیر ناخودآگاه | می توانید از طریق منو سایت با انواع آلبوم های سابلیمیران آشنا شوید

افزایش وزن با رژیم غذایی سالم برای افراد لاغر

لاغری زیاد ممکن است منجر به بیماری و ضعف سیستم ایمنی شود. افرادی که لاغر هستند معمولا در هنگام بیماری، دیرتر بهبود می یابند. کم وزنی و لاغری دلایل متعددی می تواند داشته باشد. تغذیه نامناسب، کمبود خواب، استرس، قرار گرفتن در معرض آلاینده ها و … از عواملی هستند که باعث لاغری می شوند.

باید به این نکته توجه داشته باشید که برای افزایش وزن همچون کاهش وزن نباید از روش های غیر اصولی استفاده کنید بلکه باید از مواد غذایی مغذی و پرکالری مفید استفاده کنید.

توصیه هایی برای افزایش وزن

از روش های خانگی برای افزایش وزن می توان به رژیم غذایی متعادل اشاره کرد. رژیمی که دارای پروتئین، چربی های مفید و کربوهیدارت غنی باشد برای افزایش وزن مفید است، مانند: روغن زیتون، گردو و پسته. 3 وعده ی غذایی را حتما مصرف کنید و از مصرف چربی های غیر اشباع و شکر اجتناب کنید. مایعاتی را که باعث احساس سیری میشوند نخورید. بخصوص نیم ساعت قبل از غذا؛ و بجای آب بیشتر از مایعات پرکالری استفاده کنید. چربی های سالم را در برنامه غذایی خود قرار دهید و از پروتئین هایی مانند سینه مرغ و گوشت بدون چربی استفاده کنید. برای جذب بهتر مواد غذایی ورزش را فراموش نکنید و از خوردن موادی مانند نوشابه های گازدار، قهوه تلخ و چای پرهیز کنید.

همچنین بخوانید :
تقویت پوست بدن

جویدن خوب غذا باعث چاقی می شود

برای جذب بهتر غذا، باید غذا را خوب بجوید. اما توجه داشته باشید افرادی که معمولا آهسته غذا می خورند و غذا را بیش از اندازه می جوند بصورت کامل سیر نمی شوند اما افرادی که خیلی تند و باعجله غذا می خورند دچار افزایش وزن و چاقی می شوند. برای افزایش وزن، غذا را نه خیلی آهسته و نه خیلی تند بخورید چون در هر دوحالت نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.

افرادی که سوخت ساز بالایی دارند چاق نمی شوند

سوخت ساز بالای بدن، کالری زیادی را مصرف می کند و باعث لاغری می شود. سوخت ساز مناسب در بدن مفید است اما زمانی که سرعت آن بیشتر از حد معمولی می شود منجر به مصرف چربی بیشتر شده و افزایش وزنی نیز انجام نمی گیرد.

استرس می تواند موجب چاقی یا لاغری شود

استرس و افسردگی می تواند باعث پرخوری شوند و در نتیجه آن فرد با چاقی و افزایش وزن مواجه شود و یا می تواند  موجب بی اشتهایی  و لاغری فرد شود. در هر حالت استرس برای سیستم بدن مناسب نیست بنابرین سعی کنید همیشه در آرامش باشید.

کم کاری یا پرکاری تیروئیدی یکی دیگر از عواملی است که موجب لاغری یا چاقی مفرط می شود. با آزمایش تیروئید می توانید به این وضعیت آگاهی داشته باشید و به راحتی بیماری را درمان کنید. همچنین در افراد دیابتی ممکن است مصرف داروی متفورمین منجر به لاغری شود  و یا در برخی افراد دیگر باعث چاقی شود.

برنامه غذایی برای افزایش وزن

روش های سالم برای افزایش وزن

افراد لاغر با ورزش کردن می توانند وزن خود را زیاد کنند. ورزش موجب افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه باعث جذب بیشتر کالری می شود. افراد لاغر می توانند همزمان با افزایش کالری دریافتی و ورزش، وزن خود را بصورت سالم، افزایش دهند.

همچنین بخوانید :
مراقبت از مو

حتما توجه داشته باشید که برای افزایش وزن مقدار کالری دریافتی را افزایش دهید و تعداد کالری هایی را که در طول روز می خورید بشمارید. برای چاق شدن بهتر است تعداد وعده های غذایی را زیاد کنید و در هر وعده کالری مشخص را وارد بدن کنید.

چند روش ساده برای چاق شدن

  • در میان وعده ها از اسموتی های سالم و نوشیدنی های میوه ای بدون قند استفاده کنید.
  • از مواد غذایی حاوی منبع غنی پروتئین مانند: ماهی، میگو، قارچ و مرغ استفاده کنید.
  • برای استحکام عضلات و استخوان ها لبنیات مصرف کنید. البته ترکیب شیر و موز می تواند برای افزایش وزن بسیار موثر باشد.
  • صبحانه را بصورت کامل بخورید و از مواد غذایی مانند، پنیر، کره، خامه، تخم مرغ و شیر موز استفاده کنید.
  • در وعده غذایی ناهار از مواد غذایی حاوی هیدروکربن ها مانند: ماکارونی و سیب زمینی استفاده کنید.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (16 votes, average: 3٫44 out of 5)
Loading... امتیازتان به این مقاله را با دادن ستاره ثبت کنید. ستاره ها از راست به چپ می باشند و اولین ستاره سمت چپ امتیاز پنج ستاره است
1 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *