برای افزایش وزن چه کنیم

کسانی که لاغر هستند می گویند برای افزایش وزن چه کنیم؟ و چگونه چاق شویم؟ افزایش وزن روش های زیادی دارد. از روش های اصولی افزایش وزن می توان به خوردن مواد غذایی مغذی و پرکالری، وزنه زدن، مصرف مکمل و … اشاره کرد. چاقی مفرط یا لاغری بیش از اندازه برای سلامتی مضر است بنابرین باید سعی کنید وزنتان را در حالت ایده آل نگه دارید و در صورت لاغر بود باید وزنتان را به حالت نرمال برسانید و اگر چاق هستید کاهش وزن انجام دهید.

بدن ما برای افزایش وزن نیاز به مواد مغذی و پرکالری دارد. اگر مقدار دریافتی کالری کم یا بیش از اندازه باشد نتیجه مطلوبی نخواهد داشت. بنابرین باید متناسب با نیاز بدن مقدار کالری مورد نیاز را تامین کرد علاوه بر این، شیوه زندگی کردن افراد نیز در کاهش یا افزایش وزن موثر است بنابرین  بین رژیم غدایی مصرفی و شیوه زندگی باید تعادل ایجاد کرد. شما با مطالعه ای این مقاله علاوه بر دانستن بهترین روش های افزایش وزن به سوالات برای افزایش وزن چه کنیم؟ و چگونه چاق شویم؟ نیز پاسخ خواهید داد.

برای افزایش وزن چه کنیم

یکی از ابزارهای فوق العاده در زمینه کمک به افزایش وزن طبیعی و تغییر گرایش بدن برای ذخیره سازی انرژی و … ” فایل پیام های پنهان افزایش وزن “ است این سابلیمینال ارزشمند موجب تغییر گرایش و حالات بدنی به سمت افزایش وزن به کمک ضمیر ناخودآگاه می شود ، این سابلیمینال فوق العاده توسط متخصصین سابلیمیران تهیه و عرضه شده است. هم اکنون می توانید از طریق لینک زیر مشاهده کنید:

افزایش وزن متناسب و زیبا با فایل مخصوص تاثیر گذاری بر ضمیر ناخودآگاه | می توانید از طریق منو سایت با انواع آلبوم های سابلیمیران آشنا شوید

بهترین روش های افزایش وزن

از بهترین روش های افزایش وزن می توان، ورزش، تغذیه مناسب، افزایش وعده غذایی، مصرف پروتئین و … نام برد. در این قسمت نقش هر یک از این عوامل را در افزایش وزن بررسی خواهیم کرد.

افزایش وزن با ورزش

ورزش در تقویت عضلات و قلب و عروق، نقش موثری دارد. با بلند کردن وزنه می توانید چربی بیشتری بسوزانید و جذب کالری بالایی داشته باشید. ورزش با افزایش سوخت و ساز بدن، باعث افزایش حجم عضلات و در نتیجه باعث افزایش وزن بدن می شود. برای افزایش وزن با ورزش بهترین راه بلند کردن وزنه است.

همچنین بعد از ورزش غذا بخورید و از غذاهایی استفاده کنید که کالری بالایی داشته باشند زیرا سوخت ساز بدن بعد از ورزش زیاد می شود و بدن آماده جذب مواد مغذی می شود.

همچنین ملاحظه کنید :     افزایش وزن طبیعی

از رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن استفاده کنید

سعی کنید از غذهای سالم و مقوی استفاده کنید. رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن، رژیمی است که کالری مورد نیاز بدن را تامین کند و موجب افزایش سلامتی شود. با برنامه منظم مقدار غذایی را که می خورید در طول زمان افزایش دهید زیرا خوردن وعده های غذایی زیاد روشی آسان برای افزایش وزن محسوب می شود. بطور طبیعی استفاه از 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده، همراه با غذاهای سالم برای افزایش وزن پیشنهاد می شود. در صورتی که از برنامه غذایی خود نتیجه مطلوبی گرفتید ان را رها نکنید و همچنان ادامه دهید زیرا احتمال دارد درصورت کنار گذاشتن برنامه، وزن خود را از دست بدهید.

توجه داشته باشید که غذا را خوب بجوید تا جذب آن کامل انجام بگیرد و باعث دریافت بیشترین کالری شود. همچنین می توانید تعداد وعده های غذایی را تا 6 وعده افزایش دهید.

در رژیم غذایی خود حتما از ماست استفاده کنید. ماست علاوه بر تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، باعث تسهیل عملکرد دستگاه گوارش می شود و به جذب مواد مغذی کمک می کند.

از نکات مهم دیگر در انتخاب بهترین رژیم غذایی برای افزایش وزن، می توان به عدم استفاده از تنقلات اشاره کرد. حقیقت این است که تنقلات باعث افزایش وزن می شود اما این نوع افزایش وزن، اصولی نیست و بدن با دریافت مقادیر زیادی چربی و نمک آسیب جدی می بیند و منجر به بیماریهای قلبی و دیابت میشود.

همچنین ملاحظه کنید :     برنامه غذایی برای افزایش وزن

برای افزایش وزن مقدار کالری دریافتی بدن را بدانید

بدن افراد نسبت به هم متفاوت است و مقدار کالری مورد نیاز آنها فرق می کند. شما با اندازه گیری کالری مورد نیاز بدن می توانید، مقدار کالری لازم را تامین کنید تا بدنتان از این نظر کمبودی نداشته باشد.

برای تامین کالری، می توانید از پسته و گردو بیشتر استفاده کنید. این مواد از نظر مواد معدنی و فیبر در حد مطلوبی هستند و به افزایش دریافت کالری کمک می کنند. گندم و سایر غلات فیبر بالایی دارند و در جذب کالری نقش مهمی دارند.

از برنامه غذایی منظم و پیوسته استفاده کنید و زمانی غذا بخورید که گرسنه هستید یعنی از پرخوری دوری کنید. زیرا پرخوری باعث مشکلات گوارشی خواهد شد.

پروتئین برای افزایش وزن لازم است

از مصرف پروتئین غافل نشوید. برای افزایش وزن شما نیاز به پروتئین دارید. اندامها، عضلات، خون، سلولها و پوست نیاز به پروتئین دارند. بدون پروتئین افزایش وزن بسیار دشوار خواهد بود.

برای تامین پروتیئن می توانید از روغن های سالم استفاده کنید. از چربی هایی که بصورت امگا 3 هستند مانند روغن زیتون که موجب تعادل کلسترول می شود، استفاده کنید. روغن های گیاهی همزمان با افزایش وزن، سلامتی شما را نیز بهبود می بخشند.

در صورت نیاز می توانید از مکمل های غذایی نیز استفاده کنید. این مکمل ها شاید عوارضی داشته باشند اما می توانند در افزایش وزن بسیار موثر باشند. سعی کنید این گزینه، آخرین گزینه باشد و در حد امکان از غذاهای طبیعی استفاده کنید. در صورت استفاده از مکمل ها حتما با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

همچنین ملاحظه کنید :      مکمل های افزایش وزن

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 3٫00 out of 5)
Loading... امتیازتان به این مقاله را با دادن ستاره ثبت کنید. ستاره ها از راست به چپ می باشند و اولین ستاره سمت چپ امتیاز پنج ستاره است
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *