برای افزایش وزن چه کنیم
کسانی که لاغر هستند می گویند برای افزایش وزن چه کنیم؟ و چگونه چاق شویم؟ افزایش وزن روش های زیادی دارد. از روش های اصولی افزایش وزن می توان به خوردن مواد غذایی مغذی و پرکالری، وزنه زدن، مصرف مکمل و … اشاره کرد. چاقی مفرط یا لاغری بیش از اندازه برای سلامتی مضر است بنابرین باید سعی کنید وزنتان را در حالت ایده آل نگه دارید و در صورت لاغر بود باید وزنتان را به حالت نرمال برسانید و اگر چاق هستید کاهش وزن انجام دهید.
بدن ما برای افزایش وزن نیاز به مواد مغذی و پرکالری دارد. اگر مقدار دریافتی کالری کم یا بیش از اندازه باشد نتیجه مطلوبی نخواهد داشت. بنابرین باید متناسب با نیاز بدن مقدار کالری مورد نیاز را تامین کرد علاوه بر این، شیوه زندگی کردن افراد نیز در کاهش یا افزایش وزن موثر است بنابرین بین رژیم غدایی مصرفی و شیوه زندگی باید تعادل ایجاد کرد. شما با مطالعه ای این مقاله علاوه بر دانستن بهترین روش های افزایش وزن به سوالات برای افزایش وزن چه کنیم؟ و چگونه چاق شویم؟ نیز پاسخ خواهید داد.
بهترین روش های افزایش وزن
از بهترین روش های افزایش وزن می توان، ورزش، تغذیه مناسب، افزایش وعده غذایی، مصرف پروتئین و … نام برد. در این قسمت نقش هر یک از این عوامل را در افزایش وزن بررسی خواهیم کرد.
افزایش وزن با ورزش
ورزش در تقویت عضلات و قلب و عروق، نقش موثری دارد. با بلند کردن وزنه می توانید چربی بیشتری بسوزانید و جذب کالری بالایی داشته باشید. ورزش با افزایش سوخت و ساز بدن، باعث افزایش حجم عضلات و در نتیجه باعث افزایش وزن بدن می شود. برای افزایش وزن با ورزش بهترین راه بلند کردن وزنه است.
همچنین بعد از ورزش غذا بخورید و از غذاهایی استفاده کنید که کالری بالایی داشته باشند زیرا سوخت ساز بدن بعد از ورزش زیاد می شود و بدن آماده جذب مواد مغذی می شود.
از رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن استفاده کنید
سعی کنید از غذهای سالم و مقوی استفاده کنید. رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن، رژیمی است که کالری مورد نیاز بدن را تامین کند و موجب افزایش سلامتی شود. با برنامه منظم مقدار غذایی را که می خورید در طول زمان افزایش دهید زیرا خوردن وعده های غذایی زیاد روشی آسان برای افزایش وزن محسوب می شود. بطور طبیعی استفاه از 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده، همراه با غذاهای سالم برای افزایش وزن پیشنهاد می شود. در صورتی که از برنامه غذایی خود نتیجه مطلوبی گرفتید ان را رها نکنید و همچنان ادامه دهید زیرا احتمال دارد درصورت کنار گذاشتن برنامه، وزن خود را از دست بدهید.
توجه داشته باشید که غذا را خوب بجوید تا جذب آن کامل انجام بگیرد و باعث دریافت بیشترین کالری شود. همچنین می توانید تعداد وعده های غذایی را تا 6 وعده افزایش دهید.
در رژیم غذایی خود حتما از ماست استفاده کنید. ماست علاوه بر تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، باعث تسهیل عملکرد دستگاه گوارش می شود و به جذب مواد مغذی کمک می کند.
از نکات مهم دیگر در انتخاب بهترین رژیم غذایی برای افزایش وزن، می توان به عدم استفاده از تنقلات اشاره کرد. حقیقت این است که تنقلات باعث افزایش وزن می شود اما این نوع افزایش وزن، اصولی نیست و بدن با دریافت مقادیر زیادی چربی و نمک آسیب جدی می بیند و منجر به بیماریهای قلبی و دیابت میشود.
سابش خوب بود . منتها باید همراه تغذیه باشه