افزایش وزن طبیعی
برای افزایش وزن طبیعی چه کارهایی را باید انجام داد؟ برای داشتن وزن طیعی ابتدا باید سبک زندگی سالمی را برای سلامتی خودمان انتخاب کنیم. باید از غذاهایی استفاده کنیم که دارای پروتئین و چربی مناسبی باشند. در این مقاله غذاهایی را معرفی می کنیم که در افزایش وزن طبیعی بدن موثرند. این مواد حاوی مقادیر زیادی چربی، کربوهیدرات و پروتئین اند که همگی برای وزن گرفتن بدن ضروری هستند. شما می توانید برای افزایش وزن این غذاها را در رژیم غذایی خود به کار ببرید.
غذاهایی که در افزایش وزن طبیعی بدن موثرند
تخم مرغ به افزایش وزن طبیعی بدن کمک میکند
افرادی که تمایل دارند وزنشان را افزایش دهند می توانند بصورت روزانه 3 تا 4 عدد تخم مرغ بخورند. البته مصرف قسمت سفیده تخم مرغ برای این منظور بهتر است. تخم مرغ به علت دارا بودن مقادیر زیادی پروتئین و چربی، برای افزایش وزن مناسب است.
شیر و موز با دارا بودن کالری بالا در افزایش وزن موثرند
موز به تنهایی حاوی مقادیر زیادی کالری است و به علت دارا بودن پتاسیم و کربوهیدرات می تواند بخش زیادی از انرژی بدن را تامین کند. برای افزایش وزن می توانید هر روز یک عدد موز را با یک لیوان شیر بخورید. همچنین ترکیب شیر با انبه نیز برای افزایش وزن طبیعی بسیا موثر است.
سیب زمینی با دارا بودن کربوهیدارت بالا موجب چاقی میشود
باتوجه به اینکه برای افزایش وزن، بدن نیاز به کربوهیدرات دارد می توانید برای تامین کربوهیدرات مورد نیاز از سیب زمینی استفاده کنید. اگر سیب زمینی را بصورت آپ پز بخورید تاثیر آن بیشتر خواهد بود باید توجه داشته باشید خوردن سیب زمینی سرخ شده بصورت مداوم می تواند سبب بیماری شود.
ترکیب کشمش و انجیر موجب افزایش وزن میشود
از موادغذایی پرکالری می توان به انجیر و کشمش اشاره کرد. موادی که کالری زیادی دارند موجب افزایش وزن می شوند. برای افزایش وزن می توانید مقداری انجیر و کشمش را خیس کنید و روزانه دو وعده از آن بخورید.
کره خالص در افزایش وزن موثر است
از چربی های پرکاری و اشباع شده می توان کره خالص را نام برد که به آسانی سبب چاقی می شود. برای افزایش وزن می توانید نیم ساعت قبل از غذا مقداری کره را با شکر ترکیب کنید و بخورید. برای نتیجه ی بهتر باید این ترکیب را به مدت یک ماه مصرف کنید.
روش های افزایش وزن طبیعی بدن
مصرف غذاهای عضله ساز
مصرف غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند در افزایش وزن بسیار موثرند. غذهایی مانند: ماهی، مرغ، عدس، گوشت، آجیل، شیر و … برای بافزایش وزن و تقویت بدن پیشنهاد می شوند. قبل و بعد از ورزش حتما پروتئین مصرف کنید زیرا برای ترمیم و بازسازی عضلات پروتئین ضروری است. قبل از خواب می توانید ماست یا یک لیوان شیر بخورید.
استفاده از غذاهای پرکالری
غذاهای پرکالری نقش مهمی در تقویت بدن دارند. خوردن غذاهای پرکالری بصورت روزانه مانند: کره بادام زمینی، پنیر پرچرب یا جو برای بدن بسیار مفید است. کالری باعث افزایش وزن می شود در نتیجه هر چقدر غذاهای پرکالری سالم مصرف کنید در بهبود وزنتان بسیار موثر خواهد بود. غذاهایی مانند انجیر و زردآلودی خشک نیز به علت دارا بودن کالری زیاد در افزایش وزن طبیعی موثرند.
از کربوهیدارات های ساده مانند برنج سفید، آرد سفید و برنج سفید استفاده نکنید و در عوض از کربوهیدارت های پیچیده مانند برنج قهوه ای و گوشت استفاده کنید.
علاوه بر مصرف غذاهای پرکالری، از خوردن مایعات باکالری زیاد غافل نشوید. مایعات پرکالری در افزایش وزن و عضله سازی نقش مهمی دارند. آب میوه ها و نوشیدنی های ماست دار بسیار مفید هستند زیرا ماست بصورت طبیعی سبب بالا بردن سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود. توجه داشته باشید که از مصرف نوشابه اجتناب کنید.
من خیلی لاغرم بچه ها چه کار کنم؟