برای لاغری شکم چه بخوریم
احتمالاً شما در مورد خوراکی هایی که باعث کاهش وزن و از بین رفتن چربیهای شکم میشوند، شنیده باشید. افراد زیادی به دنبال لاغری هستند و سوال می پرسند که برای لاغری شکم چه بخوریم بر اساس تحقیقات انجام شده ،غذاهایی وجود دارند که میل شما را به کربوهیدراتها و انواع دسرها، برطرف و حس چشایی تان را تقویت می کنند. غذاهایی مثل ماهی سالمون، سبزیجات، آووکادو، لبنیات و خشکبار برای لاغری شکم مناسب هستند. انتخاب نوع خوراکی، تغییر در روش زندگی و ورزش کردن باعث کاهش وزن می شود. برای طول عمر و سلامتی پایدار، مهم است که تغذیه ی مناسب و مقوی را در اولویت قرار دهیم. در این نوشته علاوه بر شناخت خوراکی های موثر در کاهش وزن، خواهیم فهمید که برای لاغری شکم چه بخوریم و از چه غذاهایی اجتناب کنیم.
خوراکی های موثر در لاغری شکم
خوردن سرکه انار
سرکه ی انار باعث آب شدن چربی های شکم شده و شکم را لاغر می کند براساس پژوهشهای انجام شده، پژوهشگران کُره‌ای دریافتند که مصرف ۳۰ میلی لیتر سرکه ی انار به مدت 8 هفته در زنانی که اضافه وزن داشتند، منجر به کاهش ۳.۷ درصدی چربی شکم در آن ها شد. همه ی انواع سرکه، اسید اَستیک دارند که هم در هضم نشاسته موثرند و هم در تحریک آنزیم چربی سوز .
مصرف دارچین برای لاغری شکم
دارچین یکی مواد خوراکی چربی سوز است که چربی شکمی را از بین می برد. محققین ژاپنی در آزمایشی، چندین موش را با غذای پرچرب و پرقند تغذیه دادند و به غذای گروهی از موش ها روغن دارچین، اضافه کردند. بعد از یک ماه، موشهایی که غذای دارچینی مصرف کرده بودند، چربی شکمی کمتری داشتند. محقیقن می گویند دارچین در از بین بردن توده های چربی تاثیر فراوانی دارد و به افراد پیشنهاد می کنند در رژیم غذایی روزانه خود حتماً از دارچین به اندازه‌ی یک قاشق چایخوری استفاده نمایند.
استفاده از غلات کامل
بر اساس پژوهشهای انجام شده، افرادی که روزی ۳ وعده یا بیشتر از غلات کامل، استفاده میکنند، نسبت به افرادی که غلات کمتری مصرف می کنند، ۱۰ درصد کمتر به چربی شکمی دچار می شوند. محققین معتقدند این مسئله ممکن است به علت اثر غلات کامل بر هورمون های کنترل اشتها و بروز احساس سیری باشد؛ یا به علت فیبر موجود در غلات کامل باشد که برخی هورمون ها را تحریک می کند که منجر به کاهش چربی شکمی می شود. اما کسانی که از غلات تصفیه شده استفاده می کنند کاهشی در چربی شکم شان مشاهده نمی شود.
شکلات تلخ برای لاغری
شکلات تلخ حاوی فلاونوئید، همانند خیلی از چربی سوزها از دشمنان چربی است؛ به همین علت پژوهشگران اسپانیایی در پژوهشی روی ۱۴۵۸ نوجوان، دریافتند افرادی که بیشتر از شکلات استفاده می کنند، دارای کمر باریکی هستند. پژوهشگران به افراد توصیه می کنند به جای مصرف شیرینی های معمول، هرروز ۳۰ گرم شکلات تلخِ ۷۰درصد مصرف کنند. همچنین میتوان شکلات تلخ را به عنوان انرژی زا در باشگاه استفاده کرد. آن ها میگویند: نوع شکلات زیاد مهم نیست اما شکلاتهایی با تلخی 70 درصد، داری مقادیر زیادی کاتچین است که عملکرد انسولین و تولید کورتیزول (هورمونی است که منجر به ذخیره ی چربی در شکم می شود) را تحت تاثیر قرار می دهد.
برای لاغری شکم چه بخوریم :: استفاده از زردچوبه
زردچوبه ادویه ای معروف است که می توان به آن به عنوان “کمربند تنگ‌کن” نگاه کرد مطالعات نشان داده زردچوبه مولکولهایی دارد که قند را از خون جدا کرده و به انرژی تبدیل می کند و همچنین مانع ذخیره‌ی آن به صورت چربی در شکم میشود. کارشناسان تغذیه به افراد توصیه میکنند هرروز به اندازه یک قاشق غذاخوری زردچوبه مصرف کنند. زردچوبه را می توان به انواع غداها اضافه کرد.
مصرف سبزیجات
سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند در کاهش وزن بسیار موثرند، زیرا دارای کالری کمتر و فیبر و مواد مغذی بیشتری هستند. فیبر باعث احساس سیری میشود.
مصرف لوبیا و حبوبات
لوبیا و سایر حبوبات منبع پروتئین، فیبر و نشاسته هستند و باعث احساس سیری میشوند.
مصرف غذاهای نشاسته دار
نشاسته‌ای که بصورت مستقیم از زمین به دست آمده است، کالری کمتر و مواد مغذی بیشتری دارد در صورتی که می خواهید وزنتان را کاهش دهید، غذاهایی را مصرف کنید که نشاسته ی کاملی دارند مانند سیب‌زمینی، برنج قهوه‌ای و …
خوردن میوه
قند میوه ها زیاد است اما انرژی کمتر و فیبر بیشتری دارند که باعث میشود دیر هضم شوند بنابرین، قند آنها به آرامی آزاد میشود و نیاز ما را به قند ارضاء میکند، و باعث میشود قند خون متعادل بماند.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.