برای تقویت چشم چه بخوریم
شاید سوال خیلی ها باشد که برای تقویت چشم چه بخوریم برای تقویت چشم و بینایی سالم میتوان از نوشیدنیها و غذاهایی که سرشار از ویتامین (ویتامین آ، ویتامین ث، امگا 3 و …) هستند، استفاده کرد. نوشیدنیها و خوراکیهایی مانند آب هویج، آب سیب، اسفناج، چغندر و زغال اخته در تقویت چشم و بینایی تاثیر زیادی دارند.
مشکلات بینایی در اغلب موارد مربوط به عوامل ژنتیکی میشود اما با مصرف خوراکی ها و نوشیدنی هایی که حاوی ویتامین های مفید برای سلامت چشم هستند، میتوان به تقویت چشم ها کمک کرد. در این نوشته شما را با ویتامین ها و مواد مغذی مفید برای تقویت چشم آشنا کرده و انواع نوشیدنی مفید برای بینایی را معرفی میکنیم.
برای تقویت چشم چه بخوریم :: ویتامین های مفید برای تقویت چشم
ویتامین C
ویتامین C از آسیب رادیکالهای آزاد جلوگیری کرده و از سلولها محافظت میکند. به همین علت از بروز مشکلات چشمی پیشگیری کرده و باعث تقویت بینایی میشود. ویتامین C به مقدار فراوان در خود عدسی چشم موجود است و از فشار داخلی چشم کسانی که از بیماری کوری تدریجی رنج میبرند کم میکند. این ویتامین در میوه ها و سبزیجات تازه یافت میشود و به غیر از خواص آنتیاکسیدانی که دارد، اسیدفولیک و آهن بدن را نیز افزایش میدهد. این ویتامین در میوه هایی مانند پرتقال، لیموترش، گریپ فروت، توت فرنگی، تمشک، هندوانه، خربزه، میوههای ریز، توتها، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای، کیوی و سیبزمینی یافت میشود.
ویتامین E
ویتامین E انتی اکسیدان و محافظی ضروری در مقابل رادیکالهای آزاد بدن است. این ویتامین بافتهای چشمی را ترمیم و احیا می کند و از آنها در برابر التهاب ها و تخریب سلولی محافظت میکند. همچنین از چشمها در برابر بیماریهایی همچون آب مروارید و دژنراسیون ماکولای پیری محافظت میکند. برای جذب بیشتر این ویتامین E میتوانید از مغزها، روغن زیتون، آووکادو استفاده کنید.
بتاکاروتن
بتاکاروتن از آنتی اکسیدانهای کاروتنویید محسوب می شود این ماده در انواع میوه ها و سبزیجات یافت می شود. بدن ما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل میکند. این ترکیبات علاوه اینکه به تقویت بینایی و پیشگیری از شب کوری کمک می کند، از خطر پیشرفت دژنراسیون ماکولای چشم که مربوط به زمان پیری است، جلوگیری میکند.
دژنراسیون ماکولای چشم یک بیماری چشمی است که در آن ماکولا، بخش کوچکی از شبکیه چشم آسیب میبیند که با گذشت زمان و پیری میتواند باعث کوری شود.
برای تقویت چشم چه بخوریم :: ویتامین A
ویتامین “آ ” را رتینول نیز می گویند این ویتامین برای عملکرد مناسب چشمها لازم است. به خاطر اینکه چون در بالا بردن حساسیت شبکیه چشم در برابر نور تاثیر زیادی دارد. کمبود این ویتامین A باعث میشود که هنگام غروب خورشید و کاهش نور ف بینایی دچار مشکل شده و چشمها زودتر خسته شوند. برای جلوگیری از این مشکلات باید مواد غذایی حاوی ویتامین A مانند هویج، اسفناج، شیر، کره، زرده تخم مرغ و غیره را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.
همچنین بتاکارتن آب مروارید را کاهش میدهد. وجود مقدار زیاد این ترکیبات در خون از خطر ابتلا به بیماریهای مزمن جلوگیری می کند. هویج حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن است و مصرف آن برای سلامتی چشمها توصیه میشود.
امگا 3
سه نوع امگا 3 سه وجود دارد:
- اسید آلفالینولییک (ALA)
- ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA)
- دوکوزاهگزانوییک اسید (DHA)
وغن ماهی سرشار از EPA و DHD است. اما اسید آلفالینولییک ALA در آجیبلها، دانه ی کتان و بعضی از روغنهای گیاهی همچون روغن آفتابگردان، به وفور یافت میشود. استفاده از ماهی زیاد در رژیم غذایی باعث تقویت بینایی و کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولای چشم میشود. پیشنهاد میشود که هر هفته حداقل دو بار ماهی چرب مصرف کنید و از روغن های گیاهی غافل نشوید. روغن ماهی خطر و شدت بیماریهای قلبی عروقی، میزان کلسترول خون، آرتریت و خطر زوال عقل را نیز کاهش میدهد. تخم خرفه بهترین منبع در این زمینه می باشد که برای تهیه آن از عطاری آنلاین مصفا روی لینک خرید تخم خرفه کلیک کنید
برای تقویت چشم چه بخوریم :: نوشیدنی چغندر، هویج و سیب
هویج و سیب هر دو برای تقویت بینایی مفید هستند. اضافه کردن چغندر به این مواد ارزش نوشیدنی را بالا میبرد. زیرا مقدار ویتامینهای A و C را زیاد میکند
مواد مورد نیاز
- چغندر 1 عدد
- هویج 1 عدد
- سیب 1 عدد
- آب معدنی 1 فنجان
نحوه تهیه
چغندر، سیب و هویج را بشویید و بعد به قطعات کوچک تقسیم کنید. مواد را در مخلوط ترکیب کنید تا ترکیبی غلیظ و یکدست بوجود آید. و سپس آب را به مواد اضافه کرده و اگر تمایل داشته باشید کمی لیموترش به آن اضافه کنید. این نوشیدنی را صبح و قبل از صبحانه مصرف کنید.
برای تقویت چشم چه بخوریم :: نوشیدنی هویج، سیب و اسفناج
این نوشیدنی برای تقویت بینایی و همچنین تقویت موها، دندانها و پوست، خیلی موثر است و برای صبحانه فوق العاده است چون همه ی ویتامینهای ضروری را به بدن میرساند.
مواد مورد نیاز
- هویج 1 عدد
- سیب 1 عدد
- اسفناج تازه 3 برگ
- جوانه ی گندم 1 قاشق
- آب معدنی 1 لیوان
نحوه تهیه
هویج و برگهای اسفناج را بشویید. دانه های سیب را خارج کنید. مواد را داخل مخلوط کن ریخته و آب را به آن اضافه کنید و به هم بزنید. سپس مستوتنسد جوانه گندم را به مواد فوق اضافه کنید. این ماده غذایی برای تقویت چشمها خیلی مفید است توصیه میکنیم بلافاصله بعد از تهیه نوشیدنی آن را مصرف کنید.
آیا تنها خوردن آب هویج پاسخ این است که برای تقویت چشم چه بخوریم؟!…
خیلی عجیبه که ما وقتی که صحبت از تقویت چشم میشه ناخودآگاه انگار اینطور برای ما تداعی میشه که باید بریم به سراغ یک میوه بسیار خوشمزه یا بهتر بگیم یکی از سبزیجات بسیار خوشمزه به نام هویج اما کلاً یادتون باشه که مواد غذایی دیه هستند که میتوانند به اندازه هویج و یا حتی بیشتر در تقویت چشم ما موثر باشند در واقع در این مقاله ما می خواهیم که خوردنی ها و همچنین یک سری از خوراکی ها که مصرف نکردن آنها به ما کمک زیادی میکنه رو براتون بگین پس چی شد یه سری خوراکی ها که مصرف شون خوبه و یک سری خوراکی ها که مصرف شون برای چشم ما برای تقویت چشم ما مناسب نیست.
ببین کلاً شما باید در طول هفته به مقدار زیادی سبزیجات سبز و همچنین پر برگ رو تا جایی که میشه یعنی اینکه تعداد برگهای آنها زیاد باشد و سعی کنید که در طول هفته مصرف کنید حداقل یک بار در هفته میتونه بسیار مناسب باشد تو این مورد من می خوام الان دوتا سرباز به شما معرفی بکنم که واقعا برای چشم تو فوق العاده است و شاید تعجب کنید اول چیه اولین سبزی که می خوام معرفی بکنم اسفناج و دومین سبزی که میتونه فوق العاده باشه برای چشمان شما که اون رو هم مطمئن مایه تعجب شما میشه کلم بروکلی هستش بله کلم بروکلی!
اما اسفناج دو تا کار خیلی خوب برای چشمان شما انجام می دهد اولیش اینه که جلوی آب مروارید چشم می گیرد که این بسیار مهم جلوی سالخوردگی چشم را میگیرد مورد بعدی هم اینکه به سلامت قرنیه شما کمک می کنم شاید ندونید ولی یکی از مواردی که میتونه در سنینی که مقدار بالاتر هست بینایی شما را ضعیف میکنه ضعف قرنیه یا نازک شدن قرنیه هستش که جلوی انعکاس مناسب نور را در چشم می گیرد
یک سری خوراکی های مفید دیگر :
اما بریم سراغ یه سری خوراکی های دیگر اولین خوراکی که می خوام به شما معرفی بکنم بادام و همچنین تخم رازیانه هستش حالا هر طور که باهاش راحت میتونی مصرفش بکنید ولی جوری نباشه که بهش حرارت زیادی بخوره.
بهترین حالتش اینه که اینها رو پودر کنید و یک مقدار شیر بهشون اضافه کنید تا ترکیب خوشمزه ای بشه و هر شب قبل از خواب اونها رو مصرف کنید.
ضمناً یادتون باشه که بعد از مصرف شیر تا حداقل یک ساعت آب نخورید لطفاً این برنامه رو به مدت یک ماه انجام بدید و خودتون ببینید تاثیرات فوق العاده اون رو البته شما میتونید یه مقدار هویج اگر که مزه اش شما را اذیت نمیکنه اضافه کنید تا دیگه این ترکیب یک ترکیب جادویی بشه
چه خوراکیهایی نخوریم و چه کارهایی نکنیم
در این قسمت حالا میخوایم بریم سراغ نباید ها چرا چون یه معجون فوق العاده به شما معرفی کردم که میتونه چشم های شما رو فوق العاده تقویت کنه اما تقویت چشم فقط این نیست که چه چیزهایی بخوریم بلکه این هم هست که چه چیزهایی نخوریم و چه کارهایی نکنیم .
اولین مورد این هستش که سعی کنید از مصرف گوشت های خشک و همچنین فرآوری شده دوری کنید چرا که موجب ضعف بینایی می شود.
از مواد غذایی که موجب باد شکم میشن مثل عدس پیاز لوبیا سعی کنید کمتر مصرف کنید .
سعی کنید غذاهایی که غلظت بالایی دارند و رو مصرفش رو به حداقل برسونید مثل چه غذاهایی؟
مثل کله پاچه مثل یک غذای تقریباً رمضانی به نام حلیم.
سعی کنید غذاهای شور کمتر مصرف کنید چرا که غذاهای شور موجب ضعف بینایی می شوند.
سعی کنید با شکم پر اصلاً خوابید با شکم پر هم خوابیدن موجب ضعف بینایی میشه
حالا که دانستیم که برای تقویت چشم چه بخوریم حالا باید ببینیم که برای حفظ سلامت و بهداشت چشم چه اعمالی باید انجام دهیم
نکات مهم برای حفظ سلامت چشم
سعی کنید که چشم های تان را همیشه با آب ولرم که اندکی هم مایل به سرد هست بشویید اگر که به آبی که چشم های تان را می شوید اندکی گلاب هم اضافه کنید در کاهش فشار چشم بسیار موثر است و خستگی چشمان شما را خیلی بیشتر برطرف میکند.
استفاده از عینک های آفتابی در روزهایی که آفتاب شدید است و مستقیماً بر چشم های شما می تابد می تواند تاثیرات فوقالعادهای در حفاظت از چشمان شما داشته باشد پس این مورد را فراموش نکنید.
سعی کنید تا جای ممکن به تلویزیون یا صفحه نمایش و یا همچنین گوشی موبایلتان خیره مداوم نشوید این یکی از مهمترین نکات در مورد رعایت سلامت چشم است چرا که خصوصا در دنیای تکنولوژی افراد معمولاً تمرکز بالایی را برای نگاه کردن به صفحه نمایش مصرف میکنند و طوری می شود که مدت طولانی را بدون اینکه به چشم های بیچاره استراحت بدهند سپری می کنند و چشم هایشان درد میگیرد.
یکی از موارد مهم دیگری که دوستان رعایت نمی کنند این است که برای مطالعه از نور کافی استفاده نمی کنند و این باعث می شود که چشمان آنها به شدت طنز شود و دچار فشار چشم می شوند که در بلند مدت ضعف چشم ها را در پی خواهد داشت همانطور که می بینید پس همه چیز تنها بر این نیست که برای تقویت چشم چه بخوریم بلکه خیلی کارها را هم نباید انجام بدهیم.
مورد دیگری که بایستی رعایت کنیم و برای چشمانمان مفید است این است که سعی کنیم معاینات منظمی در پیش چشم پزشک داشته باشیم دوستان عزیزم اگر که همیشه معاینات منظمی داشته باشید در بلندمدت چشمان شما فشار کمتری را تحمل خواهند کرد و در نتیجه سالم تر و جوان تر خواهند ماند.
مورد بعدی خواب کافی هست چرا که خواب کافی بسیار مهم است در این که دید تار نشود متاسفانه بسیاری از افراد هنگام خواب هم در حال تماشای صفحه نمایش هستند این کار برای چشم ها مناسب نیست و اگر بخواهم به نکته دیگری هم در این زمینه اشاره کنم این است که سعی کنید استرس نداشته باشید استرس فشار پشت چشم را افزایش می دهد و در نتیجه شما چشمانتان را ضعیف خواهید کرد بدون اینکه علت آن را بدانید پس حواستان به استرس و اضطراب خصوصاً در طول روز باشد.
سلام و عرض سپاس از قرار دادن اطلاعات جامع و مفید که در معرض استفاده عموم است .
برایتان آرزوی موفقیت و سلامت دارم.
پاینده باشید.
خیلی ممنون از اطلاعات مفیدتون🌹
سلام رامین امیری هستم بخاطر سوزش چشمها باید چی کرد ؟
ممنون از اطلاعات خوبتون هم ویتامین ها رو توضیح داده هم اینکه موادی که در آن این ویتامین ها یافت میشه کمتر سایتی اینطوریه