مدیتیشن در خانه

مدیتیشن، مراقبه یا تن آرامی روشی است که باعث آرامش جسم و روح می شود در این نوشته روش های مدیتیشن در خانه را بررسی می کنیم که با فراگیری این روش ها می توانید در افزایش تمرکز ذهن و کسب آرامش به خودتان کمک کنید.

مراحل و حرکات مدیتیشن در خانه

حذف عوامل مزاحم برای انجام مدیتیشن در خانه

نور اتاق را کم کنید، لباس گشاد و سفید رنگ بپوشید و عوامل حواس پرتی مانند موبایل و تلفن را خاموش کنید.

یکی از ابزارهای فوق العاده در زمینه کمک به مدیتیشن آسان و ریلکس شدن سریعتر ” فایل سابلیمینال مدیتیشن و آرامش “ است این سابلیمینال ارزشمند موجب تغییر حالات ذهنی و رفتاری و درونی برای آرامش و ریلکس شدن و رهایی افکار و همچنین عضلات منقبض شده به کمک ضمیر ناخودآگاه می شود ، این سابلیمینال فوق العاده توسط متخصصین سابلیمیران تهیه و عرضه شده است. هم اکنون می توانید از طریق لینک زیر مشاهده کنید:

سابلیمینال آرامش و مدیتیشن فوق العاده با فایل تاثیر گذار بر ضمیر ناخودآگاه |

همچنین می توانید از طریق منو سایت با انواع آلبوم های ذهنی وبسایت سابلیمیران آشنا شوید

برای انجام مدیتیشن بصورت چهار زانو بشینید

بصورت چهار زانو روی یک پتوی نرم یا ملحفه بنشینید.

بهترین زمان انجام مدیتیشن در خانه قبل از طلوع و قبل از غروب آفتاب است

حداقل و حداکثر زمان انجام مدیتیشن ۵ تا ۲۰ دقیقه است و مناسب ترین زمان برای مدیتیشن ، قبل از طلوع و غروب آفتاب است چون در این زمانها طبیعت در بیشترین سطح انرژی، قرار دارد.

نحوه ی انجام مدیتیشن در خانه

ابتدا فکر خود را از هر موضوعی پاک کنید و به هیچ چیزی فکر نکنید، و نفس عمیقی بکشید و مراحل زیر را دنبال کنید:

سعی کنید صدای نفس خود را بشنوید و روی صدا تمرکز داشته باشید.
به گلوی خود توجه کرده و روی گذر هوا تمرکز کنید.
هوا را به صورت آرام از بینی به داخل بکشید از دهان خارج کنید.

به نکات زیر توجه کنید:

در صورتی که موقع انجام مدیتیشن سردرد گرفتید یکی از تمرین های تمرکز را حذف کنید.
اگر هنگام تمرین به خواب رفتید صورتتان را با آب سرد بشویید و دوباره شروع کنید.

معرفی انواع مدیتیشن

مدیتیشن انواع مختلفی دارد که در زیر به مهمترین آنها اشاره می شود:

مدیتیشن همراه با راهنما
مدیتیشن مانترا
چی گونگ
مدیتیشن متعالی
تای چی
یوگا

روش های انجام انواع مدیتیشن

مدیتیشن تنفسی: از روش مدیتیشن تنفسی می توانید برای آرام کردن ذهن و کاهش حواس پرتی استفاده کنید.

نگاه کردن به شمع: در صورتی که انجام تمرکز برایتان سخت است، می توانید از این روش استفاده کنید. برای این منظور می توانید شمعی را روشن کرده و همه حواستان را روی یک نقطه از آن متمرکز کنید.

مدیتیشن مانترا: در این روش کلمات آرام بخش، همراه با تکرار منجر به ایجاد حس آرامش و تمرکز در شما می شود.

مدیتیشن با تجسم سازی: در این روش تصاویر و موقعیت هایی را که برایتان آرام بخش هستند در ذهن تان تصور کنید.

مدیتیشن هنگام پیاده روی: در این روش 10 دقیقه پیاده روی می کنید و یک دقیقه روی احساساتی مانند تنفس و حرکت باد روی پوست و … متمرکز می شوید.

مدیتیشن ذهنی: در این روش روی افکار و محیط خود متمرکز شوید و سعی کنید هر چیزی که در اطرافتان هست بدون قضاوت ببینید و به آنها آگاه شوید.

مدیتیشن کی گونگ: در این روش از حرکات بدنی و تمرینات تنفسی بصورت همزمان استفاده می شود که برای تعادل و بازیابی بدنی به کار می رود.

مدیتیشن تای چی : این روش نوعی هنر رزمی است که همراه با حرکات و تنفس عمیق انجام میگیرد و برای ایجاد آرامش و تعادل بدنی بسیار مناسب است.

مدیتیشن یوگا: این روش با حرکات و تمرینات تنفسی کنترل شده انجام می گیرد که موجب آرامش ذهن، افزایش تمرکز و انعطاف پذیری بدن می شود.

مدیتیشن متعالی : این روش بسیار آسان است چون کلمه یا صدایی را در ذهنتان تکرار می کنید که منجر به آرامش ذهنی عمیق و تمرکز بیشتر می شود.

مهمترین فاکتورهای ضروری برای انجام حرکات مدیتیشن در خانه

در این بخش مهمترین عناصر مدیتیشن را بررسی می کنیم:

تمرکز : تمرکز نگرانی و استرس را از شما دور می کند و باعث ایجاد آرامش هنگام مدیتیشن می شود.

تنفس آرام: هنگام مدیتیشن باید تنفستان آرام باشد تا بتوانید به راحتی روی آن تمرکز کنید.

محیط ساکت: محیط انجام مدیتیشن باید آرام و ساکت باشد چون شما نیاز به تمرکز دارید و محیط شلوغ و پرصدا، قطعا تمرکز شما را از بین خواهد برد.

وضعیت بدنی راحت: شما باید در وضعیتی باشید که احساس راحتی کنید برای این کار از لباس گشاد و سفید استفاده کنید.

نکات مهم برای انجام مدیتیشن

سعی کنید هنگام انجام روش های مدیتیشن، استرس خود را زیاد نکنید؛ در صورتی که هنگام انجام تمرینات با استرس مواجه هستید می توانید به کلاسها و باشگاه های مدیتیشن مراجعه کنید و زیر نظر مربی، تمرینات مدیتیشن را انجام دهید.

البته به خاطر داشته باشید در صورتی که در انجام تمرینات مدیتیشن زیاد سخت گیر نیستید، می توانید در منزل خودتان این تمرینات را انجام دهید. اگر مدیتیشن را در خانه انجام دهید به هر شکلی که بخواهید می توانید مدیتیشن انجام دهید؛ برخی از افراد، این مدیتیشن را به عنوان یک ورزش، بخشی از برنامه روزانه خود قرار داده اند و ممکن است روز خود را با مدیتیشن، شروع یا به پایان برسانند؛ شما با اختصاص چند دقیقه انجام ورزش مدیتیشن می توانید ذهنی آرام و جسمی سالم داشته باشید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

5/5 - (1 {امتیازها})