من کاملا آرام هستم.
من همیشه در آرامش کامل هستم.
آرام بودن ذهن و ضمیرم را کاملا حس می کنم.
من اوضاع را تحت کنترل کامل دارم.
چرا همه چیز تحت کنترل من است و من در آرامش کامل هستم ؟
همه عضلات من به حالت آرامش کامل رسیده اند و آزاد و رها هستند.
هم اکنون هرگونه تنش از ران های من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش عضلات در این ناحیه می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات ساق پای من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش عضلات در ساق پایم می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات زیر شکم من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش عضلات در زیر شکمم می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات شکم و پهلوهای من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش در عضلات شکم و پهلوها می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات سینه و قفسه سینه من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش در عضلات سینه و قفسه سینه ام می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات زیر بغل من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش در عضلات زیر بغل ام می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات مچ و ساعد من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش در عضلات مچ و ساعد ام می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات جلو بازو و پشت بازوی من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش در عضلات جلو بازو و پشت بازو ام می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات گردن من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش در عضلات جلو بازو و پشت بازو می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات سرشانه من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش در عضلات سرشانه ام می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات نگهدارنده کمر و فیله من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش در عضلات کمر و فیله می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات باسن و پشت ران من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش عضلات در باسن و پشت رانم می کنم.
هم اکنون هرگونه تنش از عضلات صورت من کاملا رفع شده و من احساس رهایی و آرامش عضلات و پوست در صورتم می کنم.
هم اکنون تمام وجود من به آرامش رسیده.
هم اکنون بدن و ذهنم سرشار از انرژی های مثبت و سلامتی است.
همین الان تمام بدنم کاملا ریلکس شده و من احساس رهایی می کنم.
همین الان احساس رهایی و جاری شدن انرژی های مثبت و آرامش دهنده در درونم می کنم.
همین الان من مراقبه و مدیتیشن عمیقی انجام داده ام.
همین الان و در همین لحظه در حال تجربه آرامش و احساس خوب پس از مدیتشن فوق العاده هستم.