برای ترک سیگار چه بخوریم ؟
اگر شما هم مایلید بدانید که برای ترک سیگار چه بخوریم در این مقاله با ما همراه باشید.
پژوهشها ثابت کرده اند کسانی که می خواهند سیگار را ترک کنند در صورت استفاده از بعضی مواد غذایی می توانند اثرات منفی آن را کاهش دهند. اما باید توجه داشته باشید که هیچ ماده ی غذایی که بتواند اثرات سیگار را از بین ببرد وجود ندارد.
برای ترک سیگار چه بخوریم :: نوشیدنی های مفید
پژوهشها نشان داده اند افرادی که اقدام به ترک سیگار می کنند با مصرف چای سبز یا سیاه می توانند از ابتلا به سرطان ریه پیشگیری کنند.
چای سیاه به علت غلظت بالا و دارا بودن ترکیب فلاونوئید برای افراد سیگاری مفید است. آنتی اکسیدان موجود در فلاونوئیدها می تواند از فعالیت رادیکالهای آزاد جلوگیری کند.
توجه داشته باشید که استفاده از چای سیاه برای حفاظت از سرطان ریه تضمین قطعی نیست. اما پزشکان توصیه می کنند که افراد سیگاری در رژیم غذایی خود از چای سیاه یا سبز استفاده کنند. همچنین از منابع غنی آنتی اکسیدان می توان انگور سیاه، تمشک و شکلات تلخ را نام برد.
سبزیجات مفید برای ترک سیگار
پژوهشهای مربوط به سرطان نشان می دهد که بیشتر سبزیجات در کاهش اثرات سیگار نقش مهمی دارند و خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد سیگاری گاهش می دهد.
ترکیبات موجود در سبزیجات مانع رشد و گسترش سلولهای سرطاتی می شود. سبزیجات داری انواع آنتی اکسیدان هستند که برای افراد سیگاری می تواند ویتامین های مفیدی مانند C, E و بتاکارتن را تامین کند. مصرف سبزیجاتی مانند کلم، گل کلم، کلم بروکلی، قارچ و تربچه برای افراد سیگاری پیشنهاد می شود.
سبزیجاتی که محیط بدن را قلیایی می کنند برای ترک سیگار موثرند. سبزیجاتی مانند اسفناج و برگ چغندر به علت دارا بودن اسید فولیک، بتاکارتن، ویتامین C و قند محیط بدن را قلیایی می کنند. این مواد میزان نیکوتین بدن را در سطح بالایی نگه می دارد و مصرف نکوتین را کاهش می دهد.
مصرف سیر نیز به علت دارا بود مواد ضد باکتری، گوگرد و سلیس وید پیشنهاد میشود این مواد به علت ضد عفونی کننده بودن از عفونتهای تنفسی و مشکلات احتمالی جلوگیری می کند. اما مصرف سیر برای کسانی که از مشکلات گوارشی رنج می برند یا آسپرین مصرف می کنند توصیه نمی شود و بجای سیر از پودر سیر استفاده کنند.
خوراکی های مفید برای ترک سیگار
تحقیقات ثابت کرده است مصرف جنسینگ به علت دارا بدن ماده ای که مجر به آزاد شدن دوپامین می شود برای افراد سیگاری مناسب است زیرا جنسینگ سطح لذت فرد از سیگار را کاهش می دهد.
مصرف یک لیوان شیر در افزاد سیگاری باعث می شود که فرد لذت کمتری از مصرف سیگار داشته باشد. همچنین مصرف شیر باعث کاهش خطرات سیگار می شود و سطح ایمنی بدن را افزایش می دهد.
آجیل به علت داشتن مقادیر زیادی پروتئین و مواد مغذی انرژی زیادی را آزاد می کند و باعث انحراف فکر فرد از مصرف سیگار می شود.
مرکباتی مانند پرتقال،لیمو و انار به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین C برای افراد سیگاری مناسب است زیرا داشتن سطح بالای ویتامین C برای فرد سیگاری ضروری است. مصرف موادغذایی حاوی ویتامین C اشتهای فرد برای سیگار کشیدن را کاهش می دهد.
برای ترک سیگار چه بخوریم :: ویتامین های لازم برای ترک سیگار
افراد سیگاری در مقایسه با افراد عادی بیشتر دچار کمبود ویتامین C هستند زیرا بدن آنها برای مقابله با رادیکالهای آزاد نیاز بیشتر به مواد مغذی دارد. بطور کلی مردان روزانه به حدود 90 میلی گرم و زنان 75 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند.
فرد سیگاری باید نسبت به مقادیر گفته شده، 35 میلی گرم بیشتر ویتامین C مصرف کند. احتمال بیماری های قلبی ، سرطان و بیماریهای چشم با عدم دریافت کافی ویتامین C ، افزایش می یابد. مواد غذایی مانند: گوجه فرنگی، کیوی، توت فرنگی، مرکبات از منابع غنی ویتامین C هستند. افراد سیگاری باید محصولات حاوی ویتامین C را در رژیم غذایی خود قرار دهند.
افراد سیگاری برای بهبود و افزایش کشش و عملکرد رگهای خونی باید ویتامین E زیادی مصرف کنند. مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین E خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را زیاد میکند.
برای تامین ویتامین E در افراد سیگاری مصرف مکمل های ویتامین E با دوز بالا و یا مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ای مانند گندم، آجیل، تخم مرغ؛ سبزیجات و روغن های گیاهی مانند: روغن زیتون پیشنهاد می شود.
افراد با وجود اینکه از به مضرات سیگار آگاهی دارند اما باز م سیگار می کشند. بیماری هایی مانند: اختلالات چشم، سرطان، دیابت نوع دو، مشکلات دندان و … با سیگار کشیدن زیاد می شوند. سیگار حاوی ماده ای به نام نیکوتین است که سمی بوده و برای همه ی اندام های بدن خطر آفرین اشت و می تواند آسیب جدی به آنها وارد کند.
موادی که در نیکوتین سیگار وجود دارند باعث کاهش مقاومت بدن در برابر را دیکال های آزاد می شود و به DNA و بافت سلولی آسیب وارد می کند. افرادی که در حال ترک سیگار هستند سوال می پرسند که برای ترک سیگار چه بخوریم؟ و از چه غذاهایی بیشتر استفاده کنیم؟ برای پاسخ به این سوال می توانید این مقاله را مطالعه کنید.
سیگار کشیدن این روزها خیلی زیاد شده و افراد از سنین خیلی پایین شروع به کشیدن سیگار می کنند که در غالب موارد حتی نمی دانند که چه خطرات و مضراتی این سیگار میتونه برای سلامت آنها و برای آینده آنها داشته باشد.
اما یه سری از افراد ممکنه این طور فکر کنند که حالا که من این همه مدت سیگار کشیدم اگر که الان سیگار رو ترک کنم دیگه اون خسارت ها و ضررهایی که به بدنم وارد شده جبران نخواهد شد این تفکر کاملاً اشتباه است چرا که تفکر صحیح این هست که هست از هر زمان
ما جلوی ضرر را بگیریم منفعت در بالا مو با یه سری از خوراکی ها و ویتامین های مفید در این زمینه آشنا شدیم اما با اصول ترک سیگار و همچنین روش ترک سیگار آشنایی خوبی پیدا نکردیم که می خواهم در ادامه مقاله برای شما توضیح دهم.
چطور سیگار را ترک کنیم
ببینید برای ترک سیگار قدم های گوناگونی را باید بردارید اولین قدم این است که اراده خود را تقویت کنید باید هدف خودتون رو از ترک سیگار بدونید و بهش پایبند و وفادار باشید معمولاً چیزی که گفته میشه اینه که یک تاریخی را معین کنید و با خودتون عهد ببندید که تا اون تاریخ سیگار رو ترک کنید البته حواستون هم باش که این تاریخی که تعیین میکنید نه خیلی دور باشه و نه خیلی نزدیک چرا که هر دو آنها احتمال موفقیت شما را کاهش می دهند.
سعی کنید برنامه منظمی در این خصوص داشته باشید چرا که برنامه ریزی مهمترین اصل هست اگر که قرار هست که داروهای جایگزین یا مواد جایگزینی را تهیه کنید حتماً آنها را داشته باشید و بعد وارد این پروسه سلامت بخش شوید.
در گام سوم ترک سیگار کاری که باید انجام دهید این است که هر آنچه که در ذهن شما نجوا میکند و شما را به سمت کشیدن سیگار می کشد بایستی از خود دور کنید و آن محرک ها را نبینید و نشنوید و به یاد نیاورید به عنوان مثال اگر جایی هست که در آن مکان همراه با دوستانتان به سیگار کشیدن مشغول می‌شوید بایستی آن نه آن نقطه را از ذهن خودتان دور کنید و دیگر به آن مکان فکر نکنید و به آنجا نروید تا انشاالله که از ذهنتان کاملاً دور شود و یا مورد دیگری که در این رابطه هست این است که اگر عادت دارید در زمان خاصی به سیگار کشیدن روی آورید بایستی این عادت را در خودتان بشکنید و سعی کنید عادت مناسب دیگری را جایگزین آن کنید.
ببینید عزیزان برای ترک سیگار سوال شما فقط نباید این باشد که برای ترک سیگار چه بخوریم بلکه باید این باشد که برای ترک سیگار چه کارهایی بکنیم و چه کارهایی نکنیم.
به عنوان مثال دوستی را می شناسند که هر وقت که قسمت حیاط پشتی خانه شان می رفت شدیداً مایل میشد که سیگار بکشد پس رفتن آنجا برای او از این به بعد ممنوع است و او نباید در آن مکان دیده شود.
یک نکته جالب دیگری که می توانید در نظر بگیرید این است که حتماً جایگزین های سیگار را در جیب خودتان داشته باشید به عنوان و مثال مقداری آجیل در جیب داشته باشید به عنوان مثال شکلات و هر چیزی که به شما خوردن آن احساس خوبی می دهد می تواند برای شما مفید باشد پس هرگز از داشتن جایگزین های مناسب در اطراف خودتان و یا در جیبتان غافل نشوید خیلی از دوستان را میشناسم که تنها با رعایت و همین نکته که هر وقت میل به سیگار کشیدن داشتند سریعاً جایگزین‌های مناسب را استفاده می کردند توانستند سیگار کشیدن را ترک کنند و برای همیشه از این سم دوری کنند.
حتی پاسخ به اینکه برای ترک سیگار چه بخوریم این هست که سعی کنید جایگزین داشته باشید
گام نهایی ترک سیگار
گام نهایی ترک سیگار برای شما تغییر مدل زندگی و اصطلاحاً استایل زندگی شما می باشد به عنوان مثال سعی کنید که در طول روز چه ساعاتی را به ورزش کردن اختصاص دهید ساعاتی را به مطالعه اختصاص دهید و ساعاتی را به رسیدن به خودتان اختصاص دهید همچنین فراموش نکنید که خوردن آب سموم بدنتان را به مرور دفع می کند پس همیشه آب فراوان بنوشید و خودتان را برای پاکسازی بدن تان آماده کنید.
سعی کنید با افرادی معاشرت کنید که آنها هم سیگاری نیستند و به سیگار کشیدن تمایلی ندارند این نکته بسیار مهم است دایره یا دوستان افراد سیگاری معمولاً سیگاری هستند و این خود بزرگترین مانع برای دستیابی به ترک سیگار است فراموش نکنید که تنها برای ترک سیگار نکته این نیست که برای ترک سیگار چه بخوریم بلکه این است که برای ترک سیگار چه کارهایی را انجام دهیم
مزایای ترک سیگار
ممکنه با افرادی آشنایی داشته باشید که که دور از جانتان
دچار سرطان شده اند ملااحظه بکنید که در ابتدای امر دکتر آنها را به ترک سیگار تغییر میکند و این پیش نیاز رسیدن آنها به سلامتی است سیگار کشیدن خطرات بسیار دیگری هم دارد.
به عنوان مثال سیگار کشیدن ظاهر شما را هم که در تر و پیر تر میکند نه تنها بوی بدی که از خود به جای می گذارد همیشه با شما هست بلکه باعث خرابی دندان های شما هم میشود و خاصیت الاستیسیته رو که با آن پوست شما زیباتر و جوان تر به نظر می رسد در شما کاهش خواهد داد
سیگار چیز خوبی نیست من دارم سعی مکی نم ترک کنم . سابش رو هم دارم گوش میک نم واقعا خوبه
پسرم
سلام می تونید سابلیمینال ترک سیگار رو براش تهیه کنید که میل باطنی اش از بین بره
خیلی سخته چه جوری شروع کنیم؟؟؟؟
دستتون طلا،چند روز اول فشار عصبی ترک سیگار زیاده،فقط باید حواسش رو آدم پرت کنه،میل به سیگار با گذشت چند روز خیلی کمتر میشه