درمان وابستگی

راهکار های درمان وابستگی مخرب

پیدا کردن علت وابستگی

ترسها و نگرانیهای خود را روی کاغذ بیاورید. این کار باعث میشود تا چیزهایی که باعث ناراحتی شما میشوند، فشار کمتری روی شما بیاورند. و با این کار ذهنتان را رها میکنید.

شناخت وابستگی تاسالم

شناختن وابستگی وجود خود، قدم بزرگی است با استفاه از این شناخت ترس هایتان را پشت سر میگذارید و با همین شناخت دنیای شخصی خود را می سازید.

اختصاص اوقات تنهایی به خودتان

اگر تنها هستید، لحظاتی که در تنهایی با خودتان میگذرانید، میتوانند لحظات ناب و شادی بخشی باشند.

بالا بردن عزت نفس

روی نکات مثبت و موفقیتهایتان تمرکز کنید تا عزت نفس خود را بالا ببرید و به تدریج از وابستگی رهایی پیدا کنید.

عدم وحشت از نبودن دیگران

برای آن که به طرز چشمگیری ترس و وحشت خود را از نبودن دیگران کاهش دهید، چشم هایتان را ببندید و نفس های عمیقی بکشید. تنفس عمیق و طولانی باعث میشود فعالیت ذهنی کاهش یابد و بدن آرام شود.

دوری از احساس گناه

احساس گناه به صورت مداوم از شما یک گناهکار میسازد و بدون آنکه بتوانید این احساس را به یک خطای مشخص ربط دهید، دچار احساس مبهم گناه میشوید.

سعی نکنید نظر همه را جلب کنید

شما نمیتوانید مورد پسند همه مردم قرار بگیرید و همه را از خود راضی نگه دارید و این امری طبیعی است، پس حق دارید که تصمیم گیری کنید و آنچه را که میخواهید به روشنی بیان کنید.

الگو برداری از افراد موفق

هنگامی که افرادی را مشاهده می کنید که علی رغم وابستگی های شدید خود توانسته اند بر مشکل خود غلبه کنند و زندگی شادی داشته باشند، شما نیز می توانید از آن ها الگوبرداری کنید و راهی را که آن ها رفته اند یاد بگیرید.

اهمیت نیازهای خود را بشناسید

نیازهای خود را بسیار مهم و غیرقابل اجتناب بدانید. وابستگی در بیشتر مواقع در نتیجه نادیده انگاشتن و اجتناب از خود در مورد نیازهای مهم بوجود می آید.