روش های مراقبه و مدیتیشن (2)
در این مقاله ادامه روش های مدیتیشن و مراقبه را برای شما حاضر کرده ایم.
اگر مقاله قبل را مطالعه نکردید پیشنهاد می کنیم که به صفحه روش های مراقبه مراجعه کنید.
– مدتيشن و مراقبه با اذکار مانترا:
اين روش معمول ترین روش مراقبه و مدیتیشن است.
در اين روش کلمه ،عبارت يا جمله اي را به عنوان مانترا در نظر می گیریم و آن ذکر بارها خوانده مي شود.
مثل مانتراي شرقي معروف که اوم نام دارد
هدف انجام این حرکات فقط انجام يک کار در زمان است.
بعضی از افراد سود جو ادعا می کنند که مانترای خاصی را بلدند که … .
هرگز فریب این افراد را نخورید مانترا کلمه خاص و عجیبی نیست.فقط باید فاقد معنی باشد تا ذهن را درگیر نکند.
يک جاي آرام پیدا کنید که بدنتان راحت باشد و به راحتي تنفس کنيد و شروع به گفتن ذکر کنید.
اگر مقدور است با صداي بلند بخوانيد البته تا حدی که باعث ايجاد تنفس شديد و عميق نگردد.
در وقت تمرين فقط ذکر بخوانيد و کار ديگري نکنید در صورتي که فکر ديگري به ذهنتان رسيد آنرا از ذهنتان خارج کنيد ترانه ای را براي مانتراي خود يافته و با ريتم آن مدیتیشن کنيد
اين تمرين را ابتدا با پانزده دقيقه در هر جلسه پیش بگیرید. پس از سه هفته آنرا به بيست دقيقه و در صورتي که حس خوبي از اين مديتيشن بدست مي آوريد آن را افزايش دهيد.
همچنین بخوانید فواید مراقبه
– مديتيشن من کي هستم:
اين روش از متود های ديگر مشکل تر است يعني حداقل پس از چند ماه تمرين مداوم روزانه با مديتيشن هاي راحت تر قادر به انجام اين روش هستید.
در اين تمرين از خود مي پرسيم من کيستم؟ و کاملا مرحله به مرحله به سوالاتی که در ذهن مان تداعی می شوند پاسخ مي دهيم مثلا اگر جواب نام شماست بايد به خودتان بگوييد نه اين نامي است که خود داده ام کسي که اين اسم را دارد چه کسیست؟ اگر پاسخ شما احساس یا فهمی است مثلا در جواب من کيستم؟ بگوئيد آدمي که کمی احساس خستگي دارد و همین طور ادامه دهید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.