روش های مراقبه و مدیتیشن (2)

در این مقاله ادامه روش های مدیتیشن و مراقبه را برای شما حاضر کرده ایم.

اگر مقاله قبل را مطالعه نکردید پیشنهاد می کنیم که به صفحه روش های مراقبه مراجعه کنید.

مدتيشن و مراقبه با اذکار مانترا:
اين روش معمول ترین روش مراقبه و مدیتیشن است.
در اين روش کلمه ،عبارت يا جمله اي را به عنوان مانترا در نظر می گیریم و آن ذکر بارها خوانده مي شود.
مثل مانتراي شرقي معروف که اوم نام دارد
هدف  انجام این حرکات فقط انجام يک کار در زمان است.

بعضی از افراد سود جو ادعا می کنند که مانترای خاصی را بلدند که … .

هرگز فریب این افراد را نخورید مانترا کلمه خاص و عجیبی نیست.فقط باید فاقد معنی باشد تا ذهن را درگیر نکند.

يک جاي آرام پیدا کنید که بدنتان راحت باشد و به راحتي تنفس کنيد و شروع به گفتن ذکر کنید.
اگر مقدور است با صداي بلند بخوانيد البته تا حدی که باعث ايجاد تنفس شديد و عميق نگردد.

در وقت تمرين فقط ذکر بخوانيد و کار ديگري نکنید در صورتي که فکر ديگري به ذهنتان رسيد آنرا از ذهنتان خارج کنيد ترانه ای را براي مانتراي خود يافته و با  ريتم آن مدیتیشن کنيد
اين تمرين را ابتدا با پانزده دقيقه در هر جلسه پیش بگیرید. پس از سه هفته آنرا به بيست دقيقه و در صورتي که حس خوبي از اين مديتيشن بدست مي آوريد آن را افزايش دهيد.

همچنین بخوانید فواید مراقبه

روش مدیتیشن

مديتيشن من کي هستم:

همچنین بخوانید :
فواید تمرکز ذهن

اين روش از متود های ديگر مشکل تر است يعني حداقل پس از چند ماه تمرين مداوم روزانه با مديتيشن هاي راحت تر قادر به انجام اين روش هستید.
در اين تمرين از خود مي پرسيم من کيستم؟ و کاملا مرحله به مرحله به سوالاتی که در ذهن مان تداعی می شوند پاسخ مي دهيم مثلا اگر جواب نام شماست بايد به خودتان بگوييد نه اين نامي است که خود داده ام کسي که اين اسم را دارد چه کسیست؟ اگر پاسخ شما احساس یا فهمی است مثلا در جواب من کيستم؟ بگوئيد آدمي که کمی احساس خستگي دارد و همین طور ادامه دهید.

7 – مراقبه و مديتيشن آگاهی-احساسي:
براي تمرين ابتدا در جاي راحتي بنشینید یا روي زمين و به پشت خود لم دهید.

پاهاي خود را کاملا دراز کنید و اگر احساس ناراحتي می کنید زانوان را خم و پاهایتان را بطرف نشيمن خود ببرید چشم هایتان را بندید و مدتی بگذاريد هر قسمت از جسمتان عميقا در زمين فرو رود از پاها شروع کنید تا ماهيچه ساق ها و ران ، و زانوها شکم تان و قفسه سينه تان ادامه  دهيد سپس سعي کنيد به تمام قسمت های بدن خود خصوصا قسمت بالاي بدن آگاهي کامل داشته باشيد حالا فقط روي هوای کشیده شده خود هنگام بازدم تمرکز کنيد و تجسم کنيد که همه بدن تان به زمين در حال فرو رفتن است … .
برای مراقبه و مدیتیشن راحت تر و عمیق تر و با کمک ضمیر ناخودآگاه خودتان می توانید از محصول فوق فوق العاده و بینظیر سابلیمیران که به عنوان مراقبه و آرامش می باشد استفاده کنید و با کمک پیام های پنهان سریع تر و عمیق تر به ارامش برسید.

همچنین بخوانید :
علایم افسردگی
امتیازتان به این مقاله را با دادن ستاره ثبت کنید. ستاره ها از راست به چپ می باشند و اولین ستاره سمت چپ امتیاز پنج ستاره است 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (7 votes, average: 3٫86 out of 5)
Loading...
پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *