درمان بی خوابی در بزرگسالان

مهمترین روش های درمان بی خوابی در بزرگسالان

برای درمان بی خوابی می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

در صورتی که مشکل بی خوابی دارید هنگام خواب اتاق را کاملا تاریک نمایید. واقعیت این است که تاریکی و نور کم منجر به خواب می شود و حالت خستگی در فرد ایجاد می کند که باعث خواب آلود شدن شخص می شود. براساس پژوهش های انجام شده نور کم منجر به ترشح هورمونی به نام ملاتونین می شود که احساس خواب آلودگی، در فرد ایجاد می کند. بنابرین راحت ترین روش برای درمان بی خوابی، استفاده از مکان تاریک برای خواب است.

همچنین یکی دو ساعت قبل از خواب از گوشی و کامپیوتر استفاده نکنید چون نور آبی صفحه نمایش از ترشح هورمون ملاتونین جلوگیری می کند و باعث می شود که بدن باور کند روز است در نتیجه سیستم عصبی بدن از خواب جلوگیری کرده و منجر به بی خوابی می شود.

روش دیگر برای درمان بی خوابی، خنک نگه داشتن اتاق خواب است. بدن در حرارت زیاد فعالیت سلولی بیشتری دارد و باعث بیدار ماندن فرد می شود برعکس در دماهای پایین افراد راحت تر می خوابند بنابرین دمای بیش از حد بالا از خواب راحت جلوگیری می کند.

ورزش برای درمان بی خوابی در بزرگسالان بسیار مفید است. با انجام روزانه ورزش در آخر روز با احساس خستگی که به شما دست خواهد داد راحت تر به خواب خواهید رفت. تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش، کیفیت خواب را بهبود می بخشد. ورزش با ایجاد احساس خستگی منجر به خواب عمیق می شود. باید به خاطر داشته باشید که لازم نیست حتما از ورزش های سنگین استفاده کنید انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و … با کاهش احساس اضطراب و افسردگی منجر به خواب راحت می شود. ورزش با تنظیم ضربان قلب و آرام کردن ذهن، فرد را برای خواب آماده می کند بنابرین برای درمان بی خوابی سعی کنید بطور منظم هر روز ورزش کنید.