درمان بی خوابی در بزرگسالان

هر کسی در زندگی ممکن است با مشکل بی خوابی مواجه شود. این مشکل بیشتر در بزرگسالان به وجود می آید و دلایل آن متفاوت است در این نوشته و ویدیو به درمان بی خوابی در بزرگسالان خواهیم پرداخت و روش های درمان آن را بیان خواهیم کرد.

برای درمان بی خوابی در بزرگسالان روش های زیادی بیان شده است ما در این نوشتار موارد کاربردی و نتیجه بخش را بررسی می کنیم.

درمان بی خوابی در بزرگسالان

یکی از ابزارهای فوق العاده در زمینه درمان بی خوابی به شکلی طبیعی و درونی استفاده از ابزار تلقین آن ، یا ” فایل سابلیمینال درمان بی خوابی  “ است. این سابلیمینال ارزشمند موجب تغییر حالات ذهنی و روانی ، برای رفع بی خوابی و کم خوابی و دیگر مشکلات خواب به کمک ضمیر ناخودآگاه می شود ، این سابلیمینال فوق العاده توسط متخصصین سابلیمیران تهیه و عرضه شده است و هم اکنون می توانید از طریق لینک زیر مشاهده کنید:

سابلیمینال خواب با فایل تاثیر گذاری بر ضمیر ناخودآگاه |

همچنین می توانید از طریق منو سایت با انواع آلبوم های سابلیمینال وبسایت سابلیمیران آشنا شوید

مهمترین روش های درمان بی خوابی در بزرگسالان

برای درمان بی خوابی می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

در صورتی که مشکل بی خوابی دارید هنگام خواب اتاق را کاملا تاریک نمایید. واقعیت این است که تاریکی و نور کم منجر به خواب می شود و حالت خستگی در فرد ایجاد می کند که باعث خواب آلود شدن شخص می شود. براساس پژوهش های انجام شده نور کم منجر به ترشح هورمونی به نام ملاتونین می شود که احساس خواب آلودگی، در فرد ایجاد می کند. بنابرین راحت ترین روش برای درمان بی خوابی، استفاده از مکان تاریک برای خواب است.

همچنین یکی دو ساعت قبل از خواب از گوشی و کامپیوتر استفاده نکنید چون نور آبی صفحه نمایش از ترشح هورمون ملاتونین جلوگیری می کند و باعث می شود که بدن باور کند روز است در نتیجه سیستم عصبی بدن از خواب جلوگیری کرده و منجر به بی خوابی می شود.

روش دیگر برای درمان بی خوابی، خنک نگه داشتن اتاق خواب است. بدن در حرارت زیاد فعالیت سلولی بیشتری دارد و باعث بیدار ماندن فرد می شود برعکس در دماهای پایین افراد راحت تر می خوابند بنابرین دمای بیش از حد بالا از خواب راحت جلوگیری می کند.

ورزش برای درمان بی خوابی در بزرگسالان بسیار مفید است. با انجام روزانه ورزش در آخر روز با احساس خستگی که به شما دست خواهد داد راحت تر به خواب خواهید رفت. تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش، کیفیت خواب را بهبود می بخشد. ورزش با ایجاد احساس خستگی منجر به خواب عمیق می شود. باید به خاطر داشته باشید که لازم نیست حتما از ورزش های سنگین استفاده کنید انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و … با کاهش احساس اضطراب و افسردگی منجر به خواب راحت می شود. ورزش با تنظیم ضربان قلب و آرام کردن ذهن، فرد را برای خواب آماده می کند بنابرین برای درمان بی خوابی سعی کنید بطور منظم هر روز ورزش کنید.

قبل از خواب از نوشیدن قهوه و چای خودداری کنید. قهوه و چای احساس خواب آلودگی را از بین می برد و منجر به بیداری می شود. نوشیدن قهوه برای صبح زود پیشنهاد می شود که می تواند فرد را سرحال کرده و خواب آلودگی او را رفع نماید.

نکته ای که در درمان بی خوابی باید به آن توجه کنید عدم استفاده از الکل و قرص های خواب است چون این مواد در کوتاه مدت نتیجه بخش هستند اما به مرور زمان سیستم خواب را کلا مختل می کنند و عوارض پایداری را روی خواب شما ایجاد می کنند. شما در هر صورت برای خواب راحت، باید ذهن آرامی داشته باشید و ذهن آرام تنها کلید آرامش و خواب راحت است.

برای خواب حتماً باید برنامه داشته باشید و بصورت منظم آن را اجرا کنید. اگر خواب شما طبق برنامه باشد به ندرت به مشکل بی خوابی گرفتار می شوید و اگر هم بی خوابی دارید با برنامه منظم می توانید آن را درمان کنید. شما باید در زمان مشخصی به رخت خواب بروید و سعی کنید الگوی خوابتان را به هم نزنید. در صورتی که صبح خسته هستید نخوابید تا ریتم خواب بدن را بهم نخورد. کسانی که برنامه خواب منظمی دارند معمولا بدنی سالم دارند و از نظر تناسب اندام ایده آل هستند و به مشکلاتی مانند اضافه وزن کمتر دچار می شوند.

درمان بی خوابی در بزرگسالان با روش های کاربردی و آسان

تکنیک های درمان بی خوابی در بزرگسالان بطور خلاصه:

  • در زمان معینی به رختخواب بروید
  • قبل از خواب از پرخوری اجتناب کنید تا بدنی آرام و ذهن متمرکز داشته باشید.
  • محل خوابتان را تاریک و خنک نگه دارید
  • ورزش روزانه را انجام دهید.
  • در طول روز نخوابید.
  • از مصرف زیاد قهوه و چای خود داری کنید.

استفاده از موسیقی در درمان بی خوابی

افرادی که بدخواب اند و یا از بی خوابی رنج می برند می توانند از موسیقی های آرام بخش استفاده کنند. موسیقی برای سلامتی اثرات مثبتی دارد و خطرات ناشی از چاقی و بیماری های روانی را کاهش می دهد. در صورتی که از موسیقی لذت می برید، استفاده از آن می تواند آرامش بیشتری برای شما ایجاد کند و موجب لذت بیشتر شود. موسیقی با کاهش ضربان قلب و فشارخون باعث آرامش عضلات شده و در اثر این تغییرات زیست شناختی، بدن را برای خواب راحت آماده می کند.

نکته مهم در درمان بی خوابی این است که هرگز هنگام خواب نگران بی خوابی خود نباشید و مطمئن باشید اگر به خواب نروید اتفاق خاصی نمی افتد و می توانید روز بعد این بی خوابی را جبران کنید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *